Psykologi

Vad är mental träning? Behövs mental träning? Varför hör vi alltid efter en dålig match: Jag var inte fokuserad! Jag hade inte huvudet med mig!

Självklart behöver vi träna Knoppen likaväl som kroppen. Men gör inte misstaget att ersätta din skytteträning med mental träning, den mentala styrkan skall toppa träningen.

Den absolut enklaste mentala skytteträning du kan göra är att skapa rutiner runt ditt skott, dvs skapa en skottplan. Skriv ner 4 stolpar som för dig representerar ett perfekt skott, titta på denna lapp innan lyft och repetera den tyst för dig själv och gör så sedan. Avsluta med att utvärdera dig själv utefter hur du följde din skottplan inte efter hur poängen blev.

När du kan detta o känner dig trygg i detta gör likadant för en hel serie, sedan för matchen, snabbserien, etc....

:-)

Lars Lundmark

Diplomerad mental rådgivare
Medlem av SIPF (SvenskIdrottsPsykologiskFörening)

Lite saxade funderingar och länkar.

• Det är bara att bryta ihop och komma igen -Per Elofsson

• Om du har kul, mår du bra. Om du mår bra stärks självförtroendet, om självförtroendet är stort skjuter du bra. Du började med skyttet för att det är kul. Alltså: Desto roligare du har desto bättre skjuter du. Skulle det mot alltförmodan inte träffa där du vill trots att du har kul, är det ingen mening att hänga läpp. Det avfyrade skottet blir inte bättre. Så varför inte passa på att ha kul. Du själv mår bättre och din "svacka" blir kortare. -Lars Lundmark

• If you find that when you don't stick to your plan that you shoot right where you always do, I have a thought for you. Self-sabotage ... Look at it this way. [Here are thoughts running through your mind during a string of sustained fire when not concentrating on your shot plan.] "Oh man I'm shooting great, I'm right on track to shoot my best score ever. Hey wait a minute, am I capable of this?(scratch 9) Can I shoot as good as I'm doing?(solid 8) I've never shoot this good before,(slider 7) can I shoot as good as those Big Guns?(slammed in on paper miss)." And you know the funniest thing about all these doubts running through your mind? They flash by in the blink of an eye. They happen even before you know your defeating yourself. And I'll tell you something else. Sometimes you won't even know you did it until your talking to someone after the match. Listen to yourself and you will hear your own best critic. -Jim Henderson

• For me, there is no substitute for match experience. There is nothing like going to matches, seeing good scores starting to build, dealing with the mental aspects of a good score, and also dealing with the mental aspects of that buddy you want to beat. Taking all of this into account is no substitute for the experience of shooting real matches. After you get over that initial "stage fright," you will concentrate more on trigger control, etc. when it is in "real" competition. For me, concentrating on my "routine" keeps me from thinking about anything else. Thinking about the fundamentals of grip, stance, trigger control etc. pushes any negative thoughts out of my mind. If I can maintain this kind of positive thinking, then I am able to overcome match nerves. -Allen Fulford

• You are the only person on the range!!!! Don't concern yourself with the problems of the other shooters, you are the only person on the range. If you lend your screwdriver to a shooter, what will you be thinking of, Shooting or the screwdriver? You will be thinking about the screwdriver! You go to a match to win it. Accept your wobble area and shoot within it. Think positively. In shooting, you learn more about yourself than any other sport. -Frank Higginson

• För att kunna fokusera dig på ditt ändamål snarare än på dina resultat ska du se till att helt och fullt hålla kvar ditt medvetande, din kropp och din själ i ögonblicket för en viss aktivitet. Sex miljoner spelar tennis varje dag i USA; tre miljoner av dessa vinner inte. Betyder det att vi har tre miljoner förlorare varje dag? I alla dina aktiviteter ska du stanna upp och fråga dig själv: ”Uppriktigt sagt, varför gör jag det här?” Du kommer att upptäcka att resultatet ( vinsten, belöningen ) är precis lika flyktigt som de ögonblick då du deltar i aktiviteten. Bit dig fast vid ändamålet i dina aktiviteter snarare än att rikta blicken mot den slutliga belöningen. Vinsterna och förlusterna kommer fortfarande, men ändå ska du upptäcka att du är inkopplad på din egen autopilot. Även om du kanske planar ut för en tid kommer du så småningom automatiskt att fortsätta till en högre nivå. När du frigör dig från tanken på resultatet av dina handlingar kommer din prestationsförmåga paradoxalt nog att stiga.

  Hämtat ur ”Tro på dina inre krafter” av Wayne W. Dyer
  

Det finns mer att hämta på