Grundställning för underkroppen [top]

1. Stå parallellt med fötterna med tårna riktade framåt.

2. Ha axelbrett avstånd mellan fötterna.

3. Flytta vänster fot ett gångsteg framåt så att en linje kan dras mellan vänster häl och höger tå.

4. Vänsterfoten pekar mot motståndaren och högerfoten vrids, så att den pekar mot klockan ett.

5. Knäna ska vara lätt böjda

6. Kroppstyngden ska vara jämt fördelad på båda benen och tyngdpunkten ska vara mellan fötterna rakt under kroppen.

7. Tyngden skall ligga på trampdynorna.

 Grundställning [top]

1. Utgå från grundställningen för underkroppen.

2. Vrid vänster axel något mot motståndaren.

3. Höger näve placeras vid höger kind intill höger mungipa.

4. Höger arm vilar mot kroppen (bild 1).

5. Vänster näve placeras i höjd med vänster ögonbryn och ca 15 cm ut från ansiktet.

6. Nävarna ska vara lätt knutna och händerna vridna så att tummarna kan slås mot varandra.

7. Hakan ska på ett naturligt sätt hållas nere mot bröstet (bild 2).

8. Handlederna ska vara något inåtböjda.

9. Axlarna ska vara helt avspända.

 Rak vänster mot huvudet [top]

1. Utgå från grundställningen (bild 1).

2. Lyft vänster fot 1 cm och skjut på med högerfoten.

3. Tag ett steg på ca 15 cm, sätt i vänsterfoten och flytta sedan efter med högerfoten så att du intar ny grundställning. Öva punkt 1-3 flera gånger och börja med punkt 4 när det hela flyter.

4. Sträck nu ut vänster arm samtidigt som vänster fot flyttas framåt. Sträck armen i sin fulla längd och låt näven gå rakt ut från garden. Näven vrids så att knogarna ligger horisontalt (bild 2).

5. Träffen ska ske en bråkdel efter det att vänster fot satts i golvet. Handleden ska vara något böjd.

6. Vänsterarmen dras tillbaka till utgångsläget, den kortaste vägen, samtidigt som höger fot sätts ner i sin nya position.

7. Hakan ska döljas bakom vänster axel under hela slaget.

Rak vänster mot kroppen [top]

1. Utgå från grundställningen (bild 1).

2. Böj benen samtidigt som vänster arm slås ut.

3. Böj överkroppen något.

4. Slå mot motståndarens mellangärde. Näven skall vridas så att knogarna ligger horisontalt och handleden ska vara något böjd (bild 2).

5. Dra tillbaka vänsterarmen samtidigt som benen sträcks för att återgå till grundställningen.

6. Hakan ska döljas bakom vänster axel under hela slaget.

 Rak höger mot huvudet [top]

1. Utgå från grundställningen (bild 4).

2. Förflytta kroppstyngden något åt höger ben.

3. Starta slaget med en vridning i högerfoten genom att rotera på fotbladet, så att hälen förs åt höger (bild 1).

4. Efter vridningen i foten vrids höften genom att skjuta fram höger sida och dra tillbaka vänster sida (bild 2).

5.Efter vridning i höften vrids axelpartiet genom att dra tillbaka vänster axel och skjuta fram höger axel.

6. Efter vridning i axeln sträcks högerarmen rakt ut och träffen sker med vriden näve så att knogarna är horisontella (bild 3 och 5).

7. Vänster näve dras tillbaka till till vänster mungipa.

8. Återgå till grundställningen genom att dra tillbaka arm och vrida tillbaka axel, höft och fot.

9. Se till att tyngdpunkten åter är mitt mellan fötterna.

Högerkrok [top]

1. Utgå från grundställningen.

2. För över kroppstyngden till höger ben.

3. Starta slaget genom att rotera på höger fotblad, så att hälen förs åt höger.

4. Vrid därefter höftpartiet genom att dra tillbaka vänster höft och skjuta fram höger höft.

5. Vrid därefter axelpartiet genom att dra tillbaka vänsteraxeln och skjuta fram högeraxeln.

6.Slaget fortsätter därefter genom att höger handen går från egen gard till motståndarens käke, via en halvcirkel formad rörelse i horisontalplanet (bild 1-3).

7. Handen vrids så att målet träffas med knogarna.

8. Armbågen lyfts så att armbågen går i samma plan som handen och axeln

9. Hakan ska hållas nere och täckas av höger axel.

10. Vänstra handsken ska dras tillbaka till vänster sida av käken.

11. Återgå till utgångsställningen genom att dra tillbaka armen och vrida tillbaka kroppen. Tyngdpunkten förs åter mitt emellan benen

 Vänsterkrok [top]

1. Utgå från grundställningen (bild 1).

2. Dra tillbaka vänster axel något, samtidigt som kroppstyngden flyttas till vänster ben.

3. Rotera på vänster fotblad, så att hälen förs åt vänster.

4. Vrid därefter höften genom att dra tillbaka höger höftkam och skjuta fram vänster höftkam.

5. Tyngdpunkten flyttas nu successivt över till höger ben.

6. Vrid därefter axelpartiet genom att dra tillbaka högeraxeln och skjuta fram vänsteraxeln.

7. Slaget fortsätter därefter genom att vänster handen går från egen gard till motståndarens käke, via en halvcirkel formad rörelse i horisontalplanet (bild 2).

8. Handen ska gå i samma horisontalplan som axeln

9. Vänsteraxeln höjs och är i samma plan som handen i träffögonblicket (bild 3).

10. Dra tillbaka vänsterhanden och vrid tillbaka kroppen, samtidigt som tyngdpunkten återförs mitt emellan benen.

 Höger uppercut [top]

1.Utgå från grundställningen (bild 1).

2. Böj benen

3. Starta slaget med en vridning i högerfoten, precis som vid en rak höger.

4. Vrid därefter höftpartiet genom att dra tillbaka vänster höft och skjuta fram höger höft.

5. Vrid därefter axelpartiet genom att dra tillbaka vänsteraxeln och skjuta fram högeraxeln.

6. Knogarna ska peka mot motståndaren och handens insida mot den som slår.

7. Hakan ska döljas bakom höger axel.

8. Armbågen ska peka rakt ner (bild 2).

9. Vänster handen ska vara tillbaka dragen till vänster mungipa.

10. Återgå till grundställningen genom att föra tillbaka högerhanden och vrida tillbaka kroppen.

 Vänster uppercut [top]

1. Utgå från grundställningen (bild 1).

2. För över tyngdpunkten något på vänster ben.

3. Böj vänsterbenet något.

4. Dra tillbaka vänster axel (bild 2).

5. Starta slaget genom att sträcka vänster knä.

6. Vrid därefter höften genom att dra tillbaka höger höftkam och skjuta fram vänster höftkam.

7. Vrid därefter axelpartiet genom att dra tillbaka högeraxeln och skjuta fram vänsteraxeln.

8. För vänsterhanden från garden, framåt snett uppåt, samtidigt som tyngdpunkten förs över mot högerbenet.

9. Knogarna ska peka mot motståndaren och handens insida mot den som slår (bild 3).

10. Återgå till grundställningen genom att föra tillbaka vänsterhanden och vrida tillbaka kroppen.