KOMPENDIUM I OLIKA MEDITATIONS TEKNIKER

MEDITATION

Meditationens syfte kan väl enkelt förklaras att säga det är en teknik för att få inre harmoni och balans. Det finns många olika meditations tekniker. Det finns meditationer där man dansar sig i balans, vilket sägs passa den västerländska människan bäst, då vi inte är så vana att sitta still i längre perioder. Det finns även pilbågens zen där man tömmer alla sina tankar när man utövar bågens ädla konst. Vi har den klassiska meditationen där man sitter ner i lotus ställning. Det finns de som använder ett mantra, musik, ljus eller rökelser i sina meditationer. Det är mest för att lättare fokusera sitt sinne. Vi har dessutom kundalini yoga som är en meditations teknik för att resa upp sin egen sk. orm kraft. Denna formen av meditation kan vara farlig för obalanserade individer dock.
Man kan väl dock säga att varje gång man gör något och hittar det inre tystnaden så mediterar man också. Att hitta den inre tystnaden, stänga av de flackande tankarna är a och o i allt andligt och ockult arbete. Både i förberedande - och fokuserande syfte.

SJÄLVA MEDITATIONEN

Finn dig en lugn vrå i hemmet, där du kan vara ostörd, till din meditations hörna eller rum. Tänd gärna lite ljus (ev. lite rökelse om du gillar det), stäng av telefonen, häng upp en "stör ej skylt" på dörren och vädra ut. Själv har jag funnit det vara lättare att meditera på kvällen, efter att alla vardags bestyr är avklarade, så jag inte tänker på dem, men var och en finner bäst själv när på dygnet när det känns bäst att meditera. Spela gärna någon lugn musik. Bestäm dig om du ev. ska ha något mantra som du mässar för att lättare fokusera dig. Ett enkelt mantra kan vara "Jag är gudomlig/gudinnlig , jag är komplett och hel", ett mantra kan dock gå hursomhelst, men ta gärna något med mening, som "höjer" dig. Du kan också fokusera dig på dina andetag, det ska vara djupa, lugna och rytmiska andetag., ända ner till diafragman till en början, denna djupandningen kan du göra i ca. 1 min. Pröva gärna denna andningen när du är stressad och se vad som händer. De flesta människor andas endast med de övre delarna av lungorna. Många sjukdomar i luftvägarna, hjärtat och lungorna kunde förebyggas om vi bara lärde oss hur viktigt andningen är.
Mjuka upp nacke, rygg och armar innan själva meditationen. Sätt dig bekvämt och rak i ryggen, antingen på golvet eller på en stol, knäpp upp byxknappen och ta av skor, det är viktigt att det är bekvämt. Bestäm dig för hur länge du ska sitta, en 10 till 15 minuter är lagom till en början. Man kan också meditera liggande men då är det risk att man somnar. Ställ in en klocka som meddelar dig när tiden gått eller ta ett musik stycke som är i den bestämda längden, så musiken tar slut efter din tid. Kom "tillbaka" mjukt, sträck lite på dig, vicka på nacken. Det är skönast att komma tillbaka mjukt. Efter hand som du känner dig mera hemma och van på att meditera så öka tiden successivt.
Ett annat förslag är att pröva att hålla en bergskristall i varje hand, med spetsarna riktade inåt, mot dig. Pröva dig fram och finn vad som passar dig bäst. Ta det som en vana att alltid anteckna tankar och känslor som dök upp under meditationen. Längre fram så är det intressant och läsa om sina framsteg och eventuellt kolla upp vissa syner, som du kanske får, och se hur du kanske utvecklat din synskhet. Vilket jag tror vi är lite till var mans, mer eller mindre.

CHAKROR OCH KUNDALINI

Kundalini är namnet på den gudomliga Drake som enligt Hinduerna bor i ryggslutet. Därifrån reser den sig upp längs ryggraden och upplyser oss om det gudomliga ljuset. Regnbågsormen är namnet på en gudomlig Orm hos aboriginerna i Australien. Den liknar Kundaliniormen, men den är regnbågsrandig. Dessa ormar/drakar symboliserar människans inneboende livskraft på många sätt. Teorierna om Kundalini kommer från Österlandet där tantra och Yoga har praktiserats i tusentals år. För att vi ska förstå teorierna så måste vi lära oss att se människan som en levande helhet. Kropp, själ och ande som hör ihop och inte kan separeras från det andra. Som vi lyckligtvis också i Västerlandet börjar inse så smått. Tai Chi, Tantra, Qi Gong,, meditations tekniker, visualiseringar och olika andningsövningar etc. är sätt att jobba med dessa energier, som vi hör mera och mera talas om. Dessa tekniker är sätt att jobba med energiflödet, som löper från olika energi punkter (chakras) längs ryggraden och upp till fontanellen (jag nämner i denna artikeln bara de 7 största punkterna) och vidare ut i merinaderna, i kroppens energiflöde system. Livsenergi, i Kina kallad Ki , i Indien Prana och i Japan Chi, namnen är många på Kraften. Men alla dessa tekniker går ut på att lösa upp blockeringar i dess banor. Varje chakra har sin färg och påverkar en eller flera hormonproducerande körtlar i kroppen och dessutom olika organ och sinnestämmningar. För hög eller låg aktivitet i olika chakror ger en oharmonisk och obalanserad individ. Meditation kan bättra detta och få oss mera balanserade som individer, vilket vi människor inte alltid är, rastlöshet, stress, oro osv. känner vi väl alla igen då och då.
Får vi bättre balans i oss kan vi öka vår intuition, bli mera kraftfulla som människor, öka vår klarsyn och bli mera hela som folk. Människans livsenergi är inte blockerad från början, men redan tidigt sätter uppfostran, attityder och andras värderingar sina prägel på människan. Det är när vi försöker avlägsna dessa blockeringar och släppa kraften fri inom oss som chakra teorin hjälper oss i processen. Ordet chakra är sanskrift och betyder ordagrant hjul eller cirkel. Varje chakra reprentenserar en speciell kraft eller energi. När chakrat är "rent" av förflutet och framtiden kan Kundalini kraften resa sig från sitt slummer i rot chakrat upp genom hela chakra systemet, men detta är oerhörda krafter som man inte leker med, vill du resa din Kundalini helt, bör du söka upp en seriös yoga skola. Man kan bli galen och ta livet av sig om man inte har en kunnig Yogi eller annan utövare av denna urkraft, som stöder en i processen, råder en och hjälper en.
Du kanske har varit med i någon nödsituation där du upplevt att allt rör sig i slowmotion någongång? T.ex. vid bilolyckor, orättfärdigt våld, i krig och kulorna visslar runt soldaten, det är ett typ exempel på hur kundalini kraften tillfälligt väcks och hur det kan kännas.

EN GENERELL ÖVERSIKT ÖVER CHAKRORNA OCH DESS FUNKTIONER

De första sex chakrarna är receptivt resp. aktivt laddade beroende av vilket kön man tillhör. De receptiva (yin chakrarna) chakrarna rör sig motsols och de aktiva (yang) chakrarna rör sig medsols. Kvinnans första chakra är yin, mannens första är yang, kvinnans andra chakra är yang, mannens andra är yin osv.

Första chakrat: Muladhara, rotchakrat-kontakt med jorden, det materiella. Områden: kropp, hälsa, pengar, överlevnad, livets grundbehov, detta chakra tillsammans med kronchakrat är de som tidigast utvecklas hos ett foster. Plats på kroppen: för kvinnor: området mellan anus och slidan, för män: svanskotan. Färg: rött. Mantra: Lam. Ton: C.

Andra chakrat: Svadhistana, navelchakrat-centrum för grundenergi, kraft epicentrum i b. la. olika martial arts, känslor, sexualiteten, instinkt, attraktion, begär, impulser, dina relationer. Funktion: alstring, inlevelseförmåga, empati. Plats: en handsbredd under naveln. Färg: orange. Mantra: Vam. Ton: D.

Tredje chakrat: Manipuraka, solar plexus chakrat-områden: makt, uthållighet. Funktion: stå på sig, "djävlar-i-amma", självhävdelse. Plats på kroppen: området mellan naveln och diafragman. Färg: gult. Mantra: Ram. Ton: E.

Fjärde chakrat: Anahata, hjärtchakrat-områden: kärlek, underkastelse, tillit, längtan efter enhet. Funktion: förening genom kärlek,. Plats på kroppen: mitt på bröstet, i närheten av hjärtat. Färg: grön, ibland rosa. Mantra: Yam. Ton: F.

Femte chakrat: Vishuddha, halschakrat-områden och funktion: kommunikation, att höra den inre rösten, egot, clairaudiance (översinnlig hörsel). Plats på kroppen: halsen, under struphuvudet. Färg: blå. Mantra: Ham. Ton: G.

Sjätte chakrat: Anja, pannchakrat, det tredje ögat, och funktion: visualisering, intuition, översinnlig insikt, telepati, clairvoyance (klar syn), andligt uppvaknande, tillsammans med femte chakrat kan man både se och höra översinnligt, en del "medium" använder kronchakrat kompletterat med femte och sjätte chakrat för sin kanalisering av andar och olika väsen . Sjätte chakrats färg är: djupt blå till violett. Plats: mellan ögonen. Mantra: Aum (Om). Ton: A.

Sjunde chakrat: Sahasrara, hjässchakrat, kronchakrat-område och funktion: förening med kosmos, kontakt genom kosmiska energier, enhet med universum, kosmiskt medvetande, manifesteringar av det gudomliga (vi har alla gudomen inom oss). Plats på kroppen: hjässan, fontanellen. Färg: violett till vitt. Mantra: Aum (Om). Ton: H.

KUNDALINI MEDITATIONEN

En kundalinimeditation kan gå till på många sätt. En lämplig början kan vara att över ett par veckor börja med att meditera över ett chakra i taget. Börja med rotchakrat de första kvällarna, läs all du kan finna om det först. Känn efter hur det känns just på dess lokalisition, dina känslor, det kan kännas väldigt subtilt till en början. du kan lämpligen mässa respektive chakras mantra tyst eller högt, detta hjälper dig med koncentrationen och fokuseringen. Gå sen vidare med de övriga chakrarna. Detta tar tid men, har man rätta viljan så brukar det ge resultat. Ett gott råd är att anteckna efter varje meditation om dina upplevelser och känslor, anteckna även dina drömmar på morgonen som du haft. Har du svårt att komma ihåg dina drömmar? Lägg ett block bredvid sängen och anteckna ner dina drömmar direkt. Ett annat bra tips är att ha en bandspelare bredvid bädden och spela in vad du drömt. Det är intressant att längre fram att kanske kolla upp betydelsen av vissa drömmar. Du kanske ska meditera på vissa drömmar som du ansåg som speciella eller annorlunda och dess innebörd. Anser att man kan kasta alla dessa drömtydar böcker som florerar i handeln. Alla drömmar är väldigt individuella och kan omöjligt tolkas enligt en drömboks tydningar. Exempel: En drömmtydning enligt en bok om du drömt om en orm kan vara "Du lider av penisavund" (om du är kvinna) och hyser en rädsla för män" eller de tycker att "du håller på att utbilda dig till läkare". I själva verket så kanske ormen just för dig betydde att det kanske är dags att börja träna upp din orm-Kung Fu. Detta är nu bara exempel.
Drömmarna brukar nämligen påverkas under chakra och kundalini arbeten.
När du slutligen har jobbat dig igenom varje chakra, från rot chakrat till kronchakrat så kan du pröva att göra ditt livs första kundalini meditation.

Du kan visualisera att du har en orm som ligger omslingrad runt ditt rotchakra och som sakta reser sig upp genom de övriga chakrarna. Ta djupa och lugna andetag ända ner till ormen och ge den syre, visualisera för ditt inre hur den sakta slingrar sig upp inne i ryggraden. Du kan också tänka dig att du har en "boll" av eld i rotchakrat som sakta flammar intensivare och stiger upp genom chakra systemet.
En annan teknik är att tänka dig en ljusstråle som stiger ner från fontanellen till rotchakrat.
Ta det försiktigt och gör bara dessa kundalini övningar när du är i psykisk balans och är stark.

Stor guide till meditation...vilken sort väljer du?

1.Hatha yoga/Andningsmeditation
Så gör du: Man lär sig kontrollera sin andning genom att tyst räkna för sig själv mellan andetagen. Börja med att räkna till ett mellan andetagen och öka successivt till åtta. Det lugnar ner andningen.
Filosofin bakom: Att kontrollera andningen är en del av yoga, andra övningar lär dig att kontrollera tanken.
Tidsåtgång: 15 - 20 minuter om dagen.
Pris: Man behöver inte gå i kurs för att lära sig detta. Men den som vill det, tar kontakt med ett yogainstitut. Priserna varierar kraftigt.
Litteratur: "De fem tibetanerna" av Christopher S. Kilham.

2. Taoistisk meditation
Så gör du: Sätt dig i en park där du får vara ifred. Börja studera en grästuva, studera varje grässtrå, varje barr.
Undvik att lyssna på dina störande tankar utan sjunk in i stillheten.
Tidsåtgång: Kanske en halvtimme, du väljer själv.
Filosofin bakom: Genom att studera något i naturen mycket noga, blir din uppmärksamhet så fokuserad på det, att du efter en stund känner att du går in i ett meditativt tillstånd.
Pris: Gratis!
Litteratur: "Lyssna inåt" av Hans Granqvist.

3. Avslappningsmeditation med ljud
Så gör du: Sätt på en ljudinspelning av naturljud, till exempel vågornas kluckande eller delfinläten.
Koppla bort allt omkring dig och se för ditt inre hur du sitter vid stranden eller simmar med delfinerna.
Tidsåtgång: Kanske en halvtimme, du bestämmer själv hur länge du vill lyssna på ljudinspelningen.
Filosofin bakom: Genom att inte bry dig om störande tankar, lugnar du sinnet med naturliga ljud.
Pris: 150 - 200 kronor för en cd-skiva.
Tips: "Skogen, en ljudinspelning" av Bengt Säll. Finns i bokhandeln eller beställ av skivbolaget Emheart music i Landvetter.

4. Zenmeditation
Så gör du: Du sitter med huvudet vänt mot en vägg, fokuserar på en punkt på väggen tills du inte ser punkten skarpt längre, då börjar ditt medvetande "vandra". Du lär dig att under tiden kontrollera tankar och andning.
Tidsåtgång: Mycket tidskrävande. Detta är en sträng, asketisk form av meditation som kräver mycket av dig.
Pris: Flera kurser krävs och priset varierar beroende på antal kurser.
Litteratur: "Kristen djupmeditation" av Hans Hof.

5. Transcendental Meditation (TM)
Så gör du: Du sätter dig bekvämt, blundar och upprepar ett mantra för dig själv.
Då får inte störande tankar något fäste och du kan då verkligen slappna av.
Tidsåtgång: 15 - 20 minuter morgon och kväll.
Pris: 6 000 kronor kostar en kurs i TM.
Filosofin bakom: TM verkar uppiggande och låter kroppen återhämta sig genom att utnyttja kroppens naturliga strävan efter avslappning.

6.Tai Chi
Så gör du: Långsamma, stiliserade, noga utvalda rörelser Tidsåtgång: 15 - 20 minuter om dagen för nybörjare, därefter kortare tid.
Filosofin bakom: Genom att röra dig under meditationen får du en bättre kroppsuppfattning och lär dig att belasta kroppen rätt.
Pris: En kurs kostar några hundralappar upp till en tusenlapp, beroende på var du går.
Litteratur: "TaiChi för nybörjare" av Mua-Ching.

En artikel av Patrik Carlsson.