Dag 1: Tvåhandspinch (4-5 set) och dynamisk tumträning (4-6 set).

Dag 2: Bending, just nu enbart reverse (4-8 nails). Levering (4-6 set), både med släggan fram och bak.

Dag 3: V-bar och enhandsmarklyft (4-6 set).


Varannat pass börjar jag med grippers. Brukar först bli 2-3 set med singlar/reps, sedan 4-6 singlar med en hårdare gripper i slangklämma.

Några gånger per vecka så tränar jag extensorerna med gummiband (närmare bestämt IronMinds expand your hand hand bands). Repsantalet ligger mellan 10-20 reps, ca 5 set.

Blir oftast 1-3 reps i alla övningar förutom i levering där det blir 3-8 reps.

Om jag känner mig sliten i händerna så vilar jag några dagar till. Det händer även att jag kontrastbadar händerna.


MVH, Martin