| Välkommen till Nytt Grepp, hemsidan som handlar om greppträning
+ kost och träningsteori. Jag startade den här siten julafton 2000, och först handlade siten om grötar för
kraftsport. Hösten 2001 började jag träna greppträning och våren 2002, började intresset för greppträning växa
sig stort i.o.m. att Arne Persson i Löddeköpinge började skriva om det på olika forum. Jag lät därför sidan handla
om greppträning + att jag som förste man i Sverige började importera Captain of Crush´s grippers, vilka man fortfarande
kan köpa av mig. Här nedan presenterar jag min nuvarande träning, ett avancerat greppträningsprogram.
Torbjörn
TRÄNINGSPROGRAM FÖR XXXL UNDERARMAR
Du bör ta det mycket försiktigt med Wrist Roller Träning för handledsböjarna i början, speciellt om du tränar bicepsövningar
också. Detta program är anpassat för den återhämtningsförmåga och muskelbalans som gäller i mitt fall, när jag tränat
grepp ett tag, du måste därför anpassa belastning ( % av max, lämpligen 75-85%) och antalet arbetsset (1-3 per övning och
pass) efter dina egna förutsättningar.
Detta är träningspasset för vecka 5/2009:
Träningsmusik ZZ Top - klicka på cd:n
NYA ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
18,00 & 20,75kg/22 sekunder
21,75 & 24,75/16
25,25 & 29,00/11
arbetsset h & v
28,75/22 & 33,00/22
28,75/14 & 33,00/13
28,75/15 & 33,00/17
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87 & 87/10
102 & 102/7
119 & 119/5
arbetsset i stegar
137 & 137/1, 2, 3, 4, 5
137 & 137/1, 2, 3, 4, 5
137 & 137/1, 2, 3, -, -
HEAVY HAMMER II (slägga)
Hammer Curls h & v
0,5 & 0,5/16
1,75 & 1,75/10
2,5 & 2,5/12
2,5 & 2,5/9
Overhead Extensions h & v
0,5 & 0,5/10
1,75 & 1,75/10
2,5 & 2,5/12
2,5 & 2,5/9
WRISTROLLER
Handledssträckarna
20/10
20/10
Handledsböjarna
20/10
20/10
SUPERSETTAD BÅLTRÄNING
Crunches
0/15
24/15
24/15
24/15
Twistar
2 x 7
2 x 7
2 x 7
Sidoböjningar
2 x 7
2 x 7
2 x 7
TID & MÅTT
50 minuter
höger 35,1 cm
vänster 35,0 cm
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på gula ärtor, 4 kornskross, torkad aprikos, solrosfrö, kokosflingor och linfröolja.
Recept finns i kompendiet "Bröd & Bönor - recept för sparsamma", som finns i webshoppen.
Min träningsjournal "Yngves grepp & kettlebell träning" på BODY´s forum
TESTADE MAXRESULTAT GREPPSTYRKA:
Onehandlifthandle h=122,5kg & v=136,45kg
Supergrippern h=170 lbs & v=181,9 lbs
Captain of Crush h=#1/21reps & v=#1/21 reps
RB 160 h=3 & v=3 reps
Rolling Thunder h=64 kg & v 66,5 kg
Pinch h=26,0 kg & v=23,6 kg
Bricklift v=3,5 tegelsten.
Vertical Bar Lift v=90kg
TESTAT MAX I STYRKELYFTSÖVNINGARNA:
Bänk 115kg
Böj 140kg
Mark 157,5kg
ÖVRIG KOMPLEMENTTRÄNING
Om du bara kör greppstyrka rekommenderar jag att du skaffar en skivstång med vikter och kör följande.
Bänkpress 3 x 8, så tungt som möjligt.
Skivstångsrodd 6 x 8, så tungt som möjligt.
Pushpresses 6 x 8, så tungt som möjligt
Drag till hakan 2 x 8, så tungt som möjligt
Pushpresses är kombinerade frontsquats och militärpressar i en övning, enormt syrekrävande.
Denna site startades upp 2000 12 24.
Du är besökare no:  fr.o.m. 2005 10 23
LÄNKA GÄRNA TILL DENNA SITE:
Webmaster - Torbjörn Sandwall
Sidan ses bäst i upplösning 1024 x 768
e-post y.t.s.nutrition@telia.com
|
