UPPVÄRMNING
|
JOGGNING 3 min |
Vanlig joggning variera med knälyft bakåtlutande med benlyft avsluta med indianhopp |
|
BEN OCH SKULDROR 6 ggr |
Stå isär med benen och pendla med armarna uppåt- bakåt. Sväng armarna nedåt samtidigt som du niger. |
|
SIDA OCH SKULDROR 4 ggr/sida |
Stå isär med benen och lyft ena armen över huvudet. Böj överkroppen åt sidan -töj i midjan. Växla sida |
|
RYGG & SKULDROR 3 ggr/sida |
Stå isär med benen med den ena armen utsträckt åt sidan och den andra böjd framför bröstet. Töj den raka armen bakåt. Växla arm Håll kvar armarna utsträckta åt sidorna, snurra armarna i små cirklar, 3 ggr åt vardera hållet. Stå isär med benen med båda armarna i kors över magen. Sväng båda armarna uppåt/bakåt och töj ut bröstmusklerna 3 ggr. |
|
HALSMUSKLER |
Stå rak med benen isär med båda armarna hängande utefter sidorna Böj huvudet framåt och bakåt samt därefter åt sidorna OBS ! ROTERA EJ HALSEN !! |
|
TÖJNINGSÖVNINGAR Se sid. 16-17 |
Töj armarna i fördrags- och slut- position Töj och skaka löss händer och fingrar. |
|
MASSERA VARANDRA |
Skuldror, armar och händer. |
Uppvärmning görs för att; - få en gynnsam temperatur i musklerna och därigenom undvika skador, - förbereder musklerna för kommande belastningar och rörelsemönster, - förbättrar koordinationsförmågan i de muskelgrupper som används, - ökar blodflödet till muskulaturen vilket ger ökad energiomsättning och temperatur i musklerna vilket förbättrar nervmuskelfunktionen dvs koordinationen, alltså din teknik.
Uppvärmningen bör avslutas tidigast 10 minuter före skjutningen.