DEN SVENSKA MODELLEN- grundstilen

Svenska modellen är en grundstilsmodell i bågskytte som skall hjälpa såväl den enskilde skytten som klubbens instruktörer. Grundstilen skall, genom att göra rätt från början, skapa en teknik hos skytten som förhoppningsvis håller i många år. Det är viktigt att alla skyttarna får utgå från sin speciella skjutstil och förenkla utifrån den, eftersom vi ju alla är olika på flera sätt. Vilken sorts båge man än använder så eftersträvas ett arbete parallellt med centrallinjen för att få ett perfekt avdrag/avslut.

UPPVÄRMNING

Kör ett uppvärmnings program med avslutande töjningsövningar senast 10 minuter före skjutningen. Sid. 7

FÄRDIGSTÄLLNING

Det som du gör för att få en bra skjutlinje, fram till arbetet med uppdraget är grunden till ett bra skott.

STÄLLNING		Avspänd Höftbredd mellan klackarna (K-K). Lika tyngd på båda fötterna. Något öppen ställning, gör det lättare att dra bågen samt du undviker även islag i bågarmen. Öppningsgraden ( Ö°) kollar du bäst med "blundmetoden" dvs du blundar och gör ett fullt uppdrag och tittar därefter var du kommer i tavlan med sikte/pil, ändra öppningsgraden vid behov. Kollar man i FITA:s coach manual så vill de att man har en sluten ställning med en centrallinje i tavelriktningen som ligger genom ”tårna” dvs en något framåtlutad kropps-hållning
AVSPÄNNING/LUGN				Djupa andetag mellan varje pil. Spänn av i hela kroppen och tänk offensivt - framåt. Känn på utandningen = slappna av under utandningen.
BÅGHANDEN				Tryckpunkten mellan tumme och pekfinger på insidan av tummuskeln. "Tumvecket" mellan tumme och pekfinger i linje med underarmen. Bågen ligger löst i handen. Använd bågslinga.
STRÄNGFATTNING			Djup krok, strängen nästan vid andra leden, 90° vinkel vid långfingrets andra led. Avlasta pekfingret genom att flyta det så att strängen hamnar vid första leden. Lås releasen under nockläget eller i loopen.

ARBETET

Det fysiologiska arbetet att dra upp bågen och de order/tankar som styr förberedelserna inför skottet. Glöm inte andningstekniken, andas några djupa andetag, men kom ihåg att andas ut innan arbetet börjar.

OFFENSIV TANKE

Var bestämd och tuff, inga tveksamheter. Tänk i stora drag och ett steg före det du gör.

UPPLYFT	Balans i tryck och drag mellan bågarm och dragarm. Huvudet stilla Rotera bågarmen, genom att bågaxeln följer med framåt får man en bättre låsning av den, om du undviker kontakt mellan bröstskyddet och strängen. Hög dragarmbåge, draghand i näshöjd. Grovriktning, syfta bara.

DELNING

Huvudet fortfarande stilla Uppdrag mot kontaktpunkten samtidigt som du hänger ut fingrarna ca 45° i andra leden / samtidigt som du fortsätter arbetet med releasern. Rotation av överkropp kring centrallinjen (CL) drag och tryck lika. (CL= en tänkt linje igenom båghand-huvud-dragarmbågen) Linjering, =en tänkt linje från båghand strykande förbi huvudet och i linje med dragunderarmen /armbågen. Håll igång draget, arbeta hela tiden, inga stopp under arbetet.

SKOTTET

Alla pusselbitar på plats. skottet går automatiskt efter en omedveten avslappning i fingrarna / efter att du har arbetat genom hela vägen tills releasern utlöses omedvetet.

TIMING

Bågen mot tavlan. Håll igång draget. Trigger ( mental arbetstanke vid behov). Siktbild (sträng /sikte /tavla), skottet går med oförändrad och stabil kroppsposition och ögonkontakt med tavla.

FULLFÖLJ

Ögonfullfölj, lugn och oförändrad blick. Arbetsriktning; Bågarm mot tavlan och bakåt mot ryggen. Dragarmbågen snett nedåt/bakåt. Draghanden i pilens motsatta riktning rakt bakåt. Analys, hur skottet känns (BRA !). Glöm ej att vara offensiv även inför och under nästa skott oavsett hur det förra skottet blev.

FÖRBEREDELSER

MENTALT SKOTT Genomgång av ett perfekt skott inifrån dig. UTRUSTNING Är allt helt!, har du glömt något!.

AVSLUTNING

TÖJNING Kör några töjningsövningar (minst 2 övningar på varje muskelgrupp) efter avslutad skjutning.(sid.17)