Liksom vid alla andra tekniska idrotter så är det även nödvändigt för bågskyttarna att rörlighetsträna regelbundet.
Rörlighetsträningen är prestationshöjande genom att den bland annat ger en minskad muskelspänning.
Det som påverkar rörligheten mest är vävnadstemperaturen, dvs före all träning vare sig det gäller skytte, styrka eller rörlighet så skall man ta en jogging runda först för att få upp temperaturen i musklerna.
Andra saker som påverkar rörligheten är ledernas (benens) utformning, även mängden fettvävnad påverkar rörligheten. Ledbanden och ledkapslar är normala begränsare.
Det vi ska påverka med rörlighetsträningen är muskelsenan och muskelhinnan kring muskelfibern.
För bågskyttar är det en fördel med förbättrad rörlighet i de muskler som styr fingrar, axlar och skuldrorna.
Rörligheten ger skytten ett mera koordinerat, snabbare och mera avslappnat arbete vid skottögonblicket.
Inriktningen för skyttarna är att förbättra eller bibehålla sin rörlighet.
|
BRÖSTMUSKULATUREN
|
SPÄNN |
pressa insidan av underarmen mot stolpen |
|
SLAPPNA AV |
|
|
TÖJ |
För tyngden mot det främre benet tills det stramar i bröstmuskeln i minst15 sek |
|
AXELNS BAKSIDA
|
SPÄNN |
Pressa vä arm rakt framåt, håll emot med vä hand. |
|
SLAPPNA AV |
|
|
TÖJ |
Pressa med hö hand närmare in mot kroppen tills det stramar i minst 15 sek. |
|
AXELNS BAKSIDA
|
SPÄNN |
Pressa vä arm rakt framåt, håll emot med vä hand. |
|
SLAPPNA AV |
|
|
TÖJ |
Pressa med hö hand närmare in mot kroppen tills det stramar i minst 15 sek |
|
HANDLEDENS STRÄCKMUSKLER
|
SPÄNN |
Försök att räta på höger handled. |
|
SLAPPNA AV |
|
|
TÖJ |
Ta med vä hand och dra hö hand ännu mer in i böjning tills det stramar i minst 15 sek. |
|
HANDLEDENS BÖJARMUSKLER
|
SPÄNN |
Pressa fingrarna mot bordsskivan. |
|
SLAPPNA AV |
|
|
TÖJ |
För armen bakåt tills det stramar i minst 15 sek. |