DEN MENTALA BITEN

Hjärnan styr över allt du gör i det dagliga livet, så även när du skjuter båge

Hjärnan tar in info från våra sinnen och tolkar det genom tidigare erfarenheter, han ger order och kroppen utför, vad det nu är för något.

Genom rätt utförd teknikträning kan du få en stil med precision- automation dvs hjärnans högra halva sköter skjutandet genom att ta in info från våra sinnen och tolka de erfarenheter från din speciella skjutstil som du har utfört otaliga gånger på ett positivt och korrekt sätt. Hjärnan ger order till de nödvändiga muskler som ska utföra arbetet och skottet skjuts omedvetet gång på gång, REKORDET ÄR ETT FAKTUM !

Om du är medveten om hur du fungerar och ger utrymme för utveckling, är tuff i ditt skjutande samt kan tillåta svårigheter så kan du komma hur långt som helst

Den mentala styrkan kan förbättras genom att förstärka allt som är bra i din skjutning. Det är även bra att åka på flera tävlingar och lära sig behärska sig själv, och få nya positiva erfarenheter. Ju bättre man är förberedd vad som kan hända på en tävlingen, desto starkar blir den mentala styrkan. Spara det som var bra till senare tävlingar.

Vår mentala styrka måste laddas upp som ett bilbatteri varje dag, det gör man bäst genom att sova. Det är även en fördel om man kan slappna av och varva ner när som helst.

Ditt självförtroende har skapats av alla dina upplevelser under hela ditt liv.

Ett självförtroende grundas på den självbild du tror är din och på den uppfattning du tror att andra har om dig.

Självförtroendet hör till den inre självbilden som också består av dina känslor, den yttre självbilden är det andra tror om dig.

Hur starkt självförtroende du har, bestäms av dina inre positiva och realistiska handlingar inför ett visst mål.

Du måste tro på dina resurser och acceptera dig själv. Se till att du har det tryggt omkring dig.

Om man ska vinna så måste det vara totalt accepterat av hela dig, både medvetet, omedvetet och undermedvetet. Du ska vara helt på det klara, såväl tankemässigt som känslomässigt om att du ska vinna. Om du ska kunna vinna så måste du kunna höja målen, men samtidigt kunna sänka kraven (skamgränsen,) du gör prestationsburen större.

Varje pil ska in i mitten, även då du tränar. Du vet väl att Du har skjutit flera pilar under träning än under alla dina tävlingar. Du ska tänka offensivt och framåt fram till siktningsmomentet då enbart sikte - mitten gäller.

Din koncentration tränar du bäst genom att hela tiden tänka framåt mot målet och då menar jag inte bara när Du håller på med bågskytte utan vart du än är ska du tänka framåt- offensivt.

Hos de flesta så är stress den största boven när man tänker på att må dåligt mentalt. Koppla av, vila dig, håll inte på med för mycket samtidigt, delegera till andra, unna dig själv lite ledigt.

Om du ska träna olika former av avslappning så ska du bestämma dig för att göra det. Avsätt tid i träningsdagboken så blir det av lättare. Träna regelbundet.

För att komma någon vart i den mentala träningen så måste man kunna slappna av ordentligt och andas på rätt sätt.

Andas in genom näsan och ut genom munnen.

Använd andningen som styrmedel- känn tyngd & värme när du andas uuuut.

Gå igenom hela kroppen i början och känn tyngden, värmen i varje kroppsdel. När du kan känna dig riktigt avslappnad så kan du lägga in en koncentrationsövning. Jag brukar fokusera mig på inandningen genom att räkna till 10 och då enbart just på inandningen, tappar jag räkningen så börjar jag om. När jag är fokuserad så går jag över till att tänka på olika positiva fraser för att stärka mitt mentala mående. Vid utandningen så tänker jag tex "jag är lugn", "jag är offensiv", "jag kan ", jag vill", "jag törs", "jag vågar", "jag känner mig stark", "jag känner mig offensiv", "jag känner mig lugn" osv. De här mentala övningarna kan man göra var som helst, i bussen, hemma, på träningen mellan serierna, i pausen på tävlingen.

Efter några veckors träning så räcker det kanske med att du enbart tänker på att du känner dig avslappnad för att komma i rätt stämning för att kunna tänka i bilder. Att kunna tänka i bilder är målet med den mentala träningen, eftersom hjärnan bara kan tolka erfarenheter som är lagrade i hjärnan, innan han ska utföra ett jobb så kan vi lura hjärnan med att lagra en massa positiva och perfekta inre mentala bilder, vilka till slut kan användas när vi ska utföra våra omedvetna perfekta skott.
Börja med att bli avslappnad och fokuserad därefter så målar du upp en film i ditt inre (som när du drömmer). Jag tänker på Mellsta eller klacken när jag gör denna övning eftersom det är där jag skjuter på riktigt, då är det relativt enkelt att föreställa sig hur det ser ut i mitt inre. Jag föreställer mig hela skeendet från att jag kommer till träningen fram till att jag skjuter mina perfekta skott. För att det här ska vara möjligt så måste man även i verkligheten ha exakta rutiner på hur man utför sin träning.