KONDITION

Vi är egentligen skapade för att röra oss och arbeta hårt. rör vi oss för lite, och äter för mycket, lagrar energiöverskottet sig som fett.

Konditionsträningen är för de flesta en nödvändighet för att få en tillfredsställande balans mellan tillförd och avgiven energi.

Den förbättrar även syretransporten och de muskelgrupper du tränar samt stabiliteten kring dess leder och skelett.

Bättre kondition	-	ökar vår stresstolerans
	-	ökar vår prestationsförmåga
	-	ökar vår motståndskraft mot sjukdomar
	-	ökar vår psykiska- välbefinnande, balans och uthållighet

Även våra kroppsfunktioner förbättras med konditionsträning.

Benbildningen stimuleras, vilket gör att hållfastheten i skelettet ökar.

En förslitning på lederna minskas eftersom ledbrosket sväller.

Det sker en tillväxt av muskelmassan och utveckling av flera blodkärl i de muskler som tränas.

Man kan även märka en ökning av de delar (mitokondrier) och kemiska ämnen (enzymer) som svarar för förbränningen i muskelcellerna.

Hjärtmuskeln blir större och kraftigare, dess slagvolym ökar, vilket leder till att det pumpas ut mera blod/minut till alla celler i kroppen.

Konditionsträning

Använd trappor istället för hiss. Promenera och/eller cykla till jobbet/ skolan. Uppvärmning och nedjogging med töjningsövningar vid varje träningspass. Träna din kondis på så många sätt som möjligt för att alla muskelgrupper i kroppen ska få arbeta. Variera mellan cykel, simning, löpning, innebandy, skidor, slalom mm

Simning rekommenderas för bågskyttarna eftersom den bygger upp musklerna och blodkärlen på överkroppen. Motionera minst 2ggr/ vecka.

Om du är- eller känner dig sjuk, skall Du INTE träna.

Genomför konsekvent dina fyspass genom att planera in dem i din träningsdagbok. Det är viktigt att du anpassar träningen efter dina förutsättningar för att du inte ska tröttna eller få skador.

Ta det lugnt de första veckorna. Om du har träningsvärk är träningen för hård eller också har du fel träningsutrustning.

Successivt ökar du passets längd och träningstempo.

Träningen skall vara rolig och kännas positiv.