Visuell träning Visuell träning är en väldigt mångsidig träningsform. Det går att uppnå en mängd olika resultat med samma träningsmodell. Man kan träna upp tekniker, stärka sitt självförtroende, hantera nervositet och känslor m.m. detta är troligen anledningen till att den visuella träningen anses vara den mest utbredda. I den visuella träningen, även kallad mentala föreställningar, skapar du tankar, bilder och känslor inom dig. Vi kan lära oss att skapa fördelaktiga mentala bilder och lära oss att förknippa dem med positiva känslor. De föreställningar vi har påverkar oss väldigt mycket och det är därför viktigt att vi har fördelaktiga mentala föreställningar. Om du inför en tävling har föreställningar om hur svårt det kommer bli att vinna över dina motståndare eller hur du gör ett dåligt resultat kommer det med största sannolikhet inte gå så bra på den tävlingen. Det ligger mycket i Willi Railos tes "Det är mycket svårt att prestera bättre än vad ditt mentala tillåter dig prestera" därför måste vi se till att vårt psyke inte blir ett hinder. Rent fysiskt skiljer sig de ständiga tvåorna oftast inte från dem som vinner utan det är hur vi tänker som avgör om vi hamnar överst på prispallen eller inte. Mentala föreställningar är som mest effektiva när de är så tydliga och verklighetstrogna som möjligt, gör därför alltid dina mentala föreställningar med inlevelse och involvera så många sinnen som möjligt. Hör publiken, känn lukten på tävlingsplatsen, känn vilka känslor du får och eftersträva tydliga bilder. Se bilderna som om de hände nu och inte som något som skulle kunna hända i framtiden. När du tränar med hjälp av mentala föreställningar kan du antingen se dig själv utifrån, som om det var en film, eller så kan du känna dig själv som om det var i verkligheten. Du kan med stor fördel växla mellan dessa två sätten, eller välja det som passar dig bäst. I början när du tränar på mentala föreställningar bör du blunda och befinna dig i en lugn miljö utan störande ljud. Gör gärna avslappningsövningar innan du börjar med de mentala föreställningarna. Ju mer man tränar ju lättare blir det att se eller känna sig själv och efter hand lär man sig att göra de mentala föreställningarna med öppna ögon i vilken omgivning som helst. När du känner dig säker på dina mentala föreställningar kan du pröva att göra dina mentala föreställningar på idrottsplatsen. Det finns en del olika sorters mentala bilder som man kan använda sig av för att uppnå lite olika sorters resultat Avslappnande bilder - Får dig lugnare i stressade situationer. Se mentala rum. Förstärkande bilder - Stärker ditt självförtroende genom att du visualiserar tidigare framgångar eller någon tävling som du kände att du hade ett flyt. Resultatbilder - Se dig själv uppnå dina mål. Visualisera dig själv överst på prispallen. Känns det naturligt att stå där? Processbilder - Få tekniken att sätta sig i ryggmärgen. Visualisera teknikmoment och se/känn hur det blir perfekt. I bågskytte kan man t.ex. visualisera sig själv dra upp bågen, sikta i mitten, släppa strängen på ett perfekt sätt och se pilen sitta mitt i tavlan. Välj mentala föreställningar som passar dig och som ger dig möjligheter att nå dina mål. När du vet vad du har för mål är det ganska lätt att skapa mentala föreställningar som hjälper dig att uppnå målen.

"Världen kan besegras genom bilder och föreställningar" Napoleon "Att ångra sina erfarenheter är att hejda sin utveckling." Oscar Wilde