Självförtroendeträning Självförtroende är den avgörande faktorn för om man ska bli en vinnare. Utan ett bra självförtroende spelar det ingen roll hur vältränad man är, tror man inte på sig själv kan man inte utnyttja sina förmågor och prestera sitt bästa. Därför är det bra att kunna någon teknik för att träna upp sitt självförtroende när det är lågt, eller inför en viktig tävling. En annan viktig anledning till att det är bra att kunna något sätt att träna upp sitt självförtroende på är att det är för stort riskspel att vänta och se vad som händer med det. Om man får komplimanger och är bra på det man gör så kommer man troligen att få ett bra självförtroende, men om man förlorar en match eller kanske flera på rad så kommer självförtroendet sannolikt att sänkas. Det är framförallt om man fastnat i en sådan spiral där prestationerna blir dåliga för att självförtroendet är dåligt och självförtroendet blir ännu sämre för att prestationerna är dåliga som man har hjälp av självförtroendeträning, för att bryta spiralen och börja ta sig uppåt. Det finns två sätt att få bättre självförtroende. Det ena är att vänta tills någonting höjer ens självförtroende, t.ex. en vunnen tävling eller en komplimang som betyder mycket för en, men då är man beroende av att det inträffar händelser som höjer ens självförtroende. Det andra är att själv göra något åt sitt självförtroende. Man kan på egen hand få ett bra självförtroende genom att träna upp det. Det finns många olika sätt att själv träna upp sitt självförtroende. Ett av dessa sätt är med hjälp av affirmationer. En affirmation är en positivt formulerad mening som genom upprepning hjälper användaren att förändra sitt tänkande. Det sägs att när en lögn har talats om tillräckligt många gånger blir den sanning och det är ofta något liknande den med dåligt självförtroende gör mot sig själv. Om du ofta tänker att du inte klarar något eller att du inte duger, tar det inte lång tid innan du börjar tro på det själv. Istället kan du ändra sättet du ser på dig själv genom att medvetet tänka positiva tankar om dig själv. När du skapar nya affirmationer så bör du tänka på att undvika negationer, ord som inte och aldrig. För hjärnan "uppfattar" inte de orden utan det sållas bort. Om du säger till dig själv "jag ska inte tappa orken efter halva loppet" eller "jag får inte missa det här skottet" så uppfattar hjärnan det som "jag ska tappa orken efter halva loppet" och "jag får missa det här skottet". Formulera istället om meningarna till t.ex. "jag orkar hela loppet" och "jag träffar det här skottet". Andra exempel på affirmationer är "jag är bra", "jag kan" och "jag litar på min förmåga" dessa är mer allmänna och fungerar bra även om du inte idrottar. Välj affirmationer som passar dig och som kan ge dig det resultat du vill ha. Affirmationerna bör upprepas ofta, flera gånger per dag för att ge effekt. Du kan även stärka ditt självförtroende är att sätta upp mål som stärker självförtroendet. Det ska vara mål som du kan känna dig stolt över att du har klarat av utan att det för den saken skull behöver vara några näst intill oöverstigliga mål. Det ska vara mål som du klarar av utan att anstränga sig allt för mycket t.ex. göra en god gärning. Sätt upp ett mål per dag eller några i veckan. Det är inte meningen att målen ska få dig att känna dig pressad utan välj mål som du känner att du klarar av och skulle vara glad efter du hade gjort. Ett annat sätt är att föra dagbok över eller bara tänka igenom hur dagen har varit. Har du fått någon komplimang? Eller kanske en utskällning? Värdera dagens olika händelser och sätt ett plus eller minus för olika händelser, värdera även hur viktiga händelserna är för dig genom att göra tecknet stort eller litet. Exempel: Dag 1 Jag fick en komplimang för min nya tröja av en kompis. Litet +. Hon ger alltid komplimanger och det gör att det inte känns så viktigt att hon tyckte att den var snygg. Jag fick en pik av en arbetskamrat/klasskamrat för att jag inte bidrog så mycket till arbetet. Litet -. Personen i fråga klagar på alla när han känner sig stressad. En gammal kompis ringde och frågade om vi inte kunde träffas någon dag. Stort +. Jag trodde att han hade glömt mig. Resultat för idag: ett litet -, ett litet + och ett stort plus Dag 2 Chefen/läraren klagade över något som hade blivit fel. Stort -. Jag hade verkligen försökt och jag tyckte att det var bra. Träningen gick bra och jag börjar verkligen få ordning på tekniken. Stort +. Det känns bra när träningen ger resultat. På detta sätt kan du värdera hur dina dagar har varit. Ofta märker du att de negativa sakerna som har hänt inte är så farligt som du först tycker och du får du svart på vitt hur dina dagar faktiskt har varit.

"Var uppmärksam på dina tankar - de kan bli sanna." Kinesiskt ordspråk "När förändringarnas vind blåser bygger somliga vindskydd, och andra väderkvarnar." Mao Tse Tung "Ge aldrig, aldrig, aldrig upp" Winston Churchill